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功能性训练课程

作者: 发布时间:2018-09-26 浏览次数:628
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功能性训练课程

  1.课程基本介绍:

  通过对运动元素分析,功能性小器械学习, 运动方式思路整合,使训练更有针对性。有效提升日常生活质量和运动表现能力。训练过程中十分强调动作质量和整体性,能大幅度提升训练效率。

  2.课程优势:

  由于功能性训练不受场地***、小器械小工具丰富、动作设计变化多样、对于训练元素的提升整体全面、同时会经常使用动感的音乐,可以使私教授课的互动性和趣味性大幅度提升、发现会员身上更多的不足,曾强会员对教练的依赖性同时引起会员更广泛的关注度。能有效的提升个人的售课、授课和续课率。

  与此同时,由于功能性训练主要是以全身整体训练为主,训练强度偏大,因此减脂效果明显。加上有针对性的小器械使用,使得塑形效率大幅度提升,能使“蜜桃臀”“马甲线”等健身热门诉求得到满足,得到了众多健身达人、影视明星青睐。

  因此,各健身房、工作室的私教区域基本上都是完整的功能性训练区,功能性训练也早已成为众多教练授课的***方式。

  3.课程特色:

  功能训练摒弃了以往力量训练的不足,加强了各肌肉协同运动,运动链的一体化与身体动态平衡的训练,通过募集、激活各参与肌肉快速、协同,提高运动技术水平,使训练更趋于比赛需要;而这也说明对专项的微观、内在和动态的运动特征进行深入了解和认识是竞技运动训练的科学化水平的新方向;其次,类似实际比赛状况动态下的功能训练,增强了被常年忽视的侧屈和旋转肌的功能,实现了提高力量的同时,完善技术质量。功能训练不仅在理念上创新,在训练方法手段上也于以往力量训练有着较大的差别,如滑轮、普拉提床、瑞士球、平衡板等,练习者站在这些器械上进行专项动作练习,突破了我国已有的训练理念与方法,是对我国体能训练在理念与方法上的补充和发展。

  4.课程卖点:

  功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式,而是针对不同项目,它所表现出来的形式是千差万别的,它是体能专项化的桥梁,在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。同时具备了,训练多样化,趣味化,游戏化,训练内容丰富而不枯燥乏味,深受广大健身人群的喜爱。

  5课程大纲内容介绍:

  功能性训练课程内容多样,分支课程繁多。为免去学员遇到“拼凑式”的学习尴尬境遇,我们取其精华,将有代表性的实用性内容整理为ASPK-FTI-1.0体系,让学员一次学习,就能全面系统的将理论与实践结合。

  ASPK-FTI-1.0

  板块一:功能性基础训练FBT(functional basis  teaining)1.功能性训练核心内容讲解

  动作质量与动作强度;训练原则;动作的进退阶原则;2.功能性训练大纲

  完整授课体系建立;十大知识点内容;训练方案设计;板块二:功能性器械训练FDT(Functional drvice teaining)1. 十余种常见功能性器械的训练特点分析及针对性训练。

  泡沫轴:筋膜释放,曾强离心控制力。

  瑜伽球:优化身体,有效强化核心。

  波速球:稳定训练,提升形体塑造效率。

  悬挂系统:体态控制,加强整体核心训练。

  壶铃:臀部塑造,髋关节灵活度提升,改善生活质量。

  药球:离心控制,轻负荷爆发力训练提升肩关节活动度。

  能量管:减脂塑形,全身参与整体平衡。

  弹力带:优化训练,提升深层肌肉稳定性。

  敏捷梯:趣味工具,大消耗下的多重训练元素提升。

  战术绳:爆发训练,心肺功能提升及手臂线条刻画。

  以及障碍栏、雪橇车、跳箱等。

  2.小器械训练的设计方案

  小器械的团体课设计方案

  小器械的组合训练方案

  模块三:功能性目标导向训练FTI(Functionaltargetteaining)1.少儿体适能前景及训练分析

  心理特点

  营养概述

  运动系统特点

  心血管系统特点

  呼吸系统特点

  供能系统特点

  神经系统特点

  内分泌系统介绍

  2.不同人群的训练处方设计

  全面分析运动特点

  特殊性针对性分析

  综合运用所有***知识全方位制定计划


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